Hacemos Drop, una app de sonidos para dormir y relajarse que tiene ruido blanco, rosa y marrón. Es una opción más: los sonidos del propio iPhone y las otras apps de la lista también lo hacen. Al final decimos dónde encaja Drop.
La diferencia en una tabla
| Ruido blanco | Ruido rosa | Ruido marrón | |
|---|---|---|---|
| Qué es | La misma energía en todas las frecuencias | La energía baja al subir el tono (igual por octava) | Baja todavía más deprisa; sobre todo graves |
| Suena como | Estática, un siseo, una tele sin señal | Lluvia constante | Una cascada, un retumbar grave |
| Dormir | La evidencia de que un ruido continuo de cualquier color mejore el sueño es de calidad muy baja (Riedy 2021). Un estudio pequeño vio un sueño más estable con ruido rosa (Zhou 2012). | ||
| Concentración | Pequeña mejora en personas con TDAH; algo peor en personas sin TDAH (Nigg 2024) | Sin estudios (Nigg 2024) | |
| Bebé | Importan más el volumen y la distancia que el color: las 14 máquinas medidas a volumen máximo superaban a 30 cm el límite de las salas de neonatos (Hugh 2014) | ||
La fila «suena como» sigue el metaanálisis de Nigg y colaboradores de 2024, que describe el ruido blanco como «estática» y el rosa o el marrón como ruidos con «más potencia en las frecuencias bajas» que suenan «como lluvia o una cascada».
Para dormir
La revisión más completa es la de Riedy, Smith, Rocha y Basner, de la Universidad de Pensilvania (Sleep Medicine Reviews, 2021). Reunió 38 estudios sobre ruido blanco continuo u otro ruido de banda ancha y sueño. Los resultados iban de que el ruido mejora el sueño a que lo empeora, y con los criterios GRADE la calidad de la evidencia de que lo mejore era muy baja. Los autores avisan de que «también puede afectar negativamente al sueño y al oído».
El ruido rosa tiene algo más. En un estudio pequeño (Zhou y otros, Journal of Theoretical Biology, 2012), 40 personas durmieron una noche con ruido rosa constante y otra en silencio, y las noches con ruido tuvieron más proporción de sueño estable. Otra línea de investigación emite pulsos cortos de ruido rosa sincronizados con las ondas del sueño profundo: en 13 adultos mayores (Papalambros y otros, 2017) aumentó la actividad de ondas lentas y el recuerdo de palabras al día siguiente. Eso exige un electroencefalograma en un laboratorio; una pista de ruido rosa en el móvil no lo hace.
No encontramos ningún estudio controlado sobre ruido marrón y sueño. Es muy popular en redes; la investigación no ha llegado todavía.
En la práctica: si un sonido constante tapa el tráfico o a los vecinos, usa el color que menos te moleste, al volumen más bajo que funcione, y con temporizador.
Para concentrarse
Un metaanálisis de 2024 (Nigg y otros, Journal of the American Academy of Child and Adolescent Psychiatry) juntó 13 estudios con 335 niños y jóvenes con TDAH o síntomas de TDAH. El ruido blanco y el rosa dieron una mejora pequeña en tareas de atención de laboratorio. En personas sin TDAH (11 estudios, 335 personas) empeoraron un poco el rendimiento. No encontraron ningún estudio con ruido marrón.
Para un bebé
Investigadores de Toronto midieron 14 máquinas de ruido para bebés a volumen máximo (Hugh y otros, Pediatrics, 2014). A 30 cm todas superaban los 50 dBA, el límite recomendado en las salas de neonatos, y tres pasaban de 85 dBA, el nivel que durante 8 horas supera los límites laborales para adultos. El color del ruido no influía. Pon el móvil o la máquina lejos de la cuna, a volumen bajo y con temporizador; ante la duda, pregunta al pediatra.
Paso a paso
- Prueba el ruido que trae el iPhone. Ajustes, Accesibilidad, Audio y efectos visuales, Sonidos de fondo, y actívalo (Apple). Los sonidos incluyen ruido equilibrado, brillante y oscuro (Balanced, Bright y Dark Noise), además de océano, lluvia y arroyo (AppleInsider). Apple no dice qué color es cada uno.
- Ajústalo con el ecualizador. En iOS 26 o posterior, Sonidos de fondo tiene Ecualizador: actívalo y arrastra por la cuadrícula para quitar agudos o graves hasta que te suene bien.
- Pon un temporizador. En la misma pantalla, la opción de detener el sonido con temporizador. También puedes activarlo desde el centro de control.
- Mantén el volumen bajo. El más bajo que tape el ruido que quieres ocultar. Para un bebé, el móvil lejos de la cuna.
- Si quieres ruido marrón o rosa de verdad, usa una app que lo nombre. White Noise Lite, myNoise, Rain Rain, Endel y Drop lo indican en el App Store (detalles abajo).
- Si el ruido no es lo tuyo, prueba sonidos de la naturaleza o respiración lenta. La lluvia o el mar resultan más agradables a mucha gente. Drop tiene lluvia, mar y otros sonidos de la naturaleza y un temporizador de respiración guiada.
Apps con ruido rosa o marrón (App Store, 23 de octubre de 2026)
- White Noise Lite (TMSoft, gratis con anuncios, 8.7.3, 4,82 con unas 278.000 valoraciones en EE. UU.): su lista incluye Brown Noise, Pink Noise, White Noise, Blue Noise y Violet Noise, con mezclador y temporizador con fundido.
- myNoise (gratis, 3.21.77): su paisaje «White Noise & Co» cubre ruido blanco, marrón, verde, gris y rosa, cada uno con sus controles.
- Rain Rain Sleep Sounds (gratis, 6.9.10): incluye Pink Noise entre más de 50 sonidos, con mezclador gratis.
- Endel (gratis; Colored Noise es Premium): «elige uno de 9 colores de ruido».
- Dark Noise (gratis, 3.6.1): más de 50 sonidos ambientales, mezclas y temporizador con fundido.
- Drop (gratis, 2.10, 24 de octubre de 2026): ruido blanco gratis; ruido rosa, marrón y marrón profundo con Drop Pro, entre 53 sonidos. Un sonido cada vez, sin mezclador ni ecualizador, temporizador con fundido.
Dónde encaja Drop
La ficha de Drop en el App Store (versión 2.10, 24 de octubre de 2026) describe sonidos de la naturaleza (lluvia suave, gotas de rocío, hoguera, bosque, olas del mar), sesiones de respiración guiada de 2, 5, 10 y 20 minutos, widgets, una planta que crece con la práctica, uso sin conexión y sin anuncios. La 2.10 tiene 53 sonidos, 9 gratis. El ruido blanco es gratis; el rosa, el marrón y el marrón profundo van con Drop Pro. Son pistas fijas en bucle, una cada vez, así que si quieres ajustar el color o mezclarlo con lluvia, myNoise o White Noise Lite hacen más. Si probaste el marrón o el rosa y se te hizo pesado, lluvia u océano con unos minutos de respiración lenta es la otra vía que ofrece. Más en la página de Drop y el paso a paso en cómo usar ruido blanco para dormirte con el iPhone.
Fuentes
- Riedy SM y otros. Noise as a sleep aid: a systematic review. Sleep Med Rev 2021;55:101385.
- Hugh SC y otros. Infant sleep machines and hazardous sound pressure levels. Pediatrics 2014;133(4):677-81.
- Zhou J y otros. Pink noise: effect on complexity synchronization of brain activity and sleep consolidation. J Theor Biol 2012;306:68-72.
- Papalambros NA y otros. Acoustic enhancement of sleep slow oscillations and concomitant memory improvement in older adults. Front Hum Neurosci 2017;11:109.
- Nigg JT y otros. Do white noise or pink noise help with task performance in youth with ADHD? J Am Acad Child Adolesc Psychiatry 2024;63(8):778-788.
- Apple, Utilizar Sonidos de fondo (109346) y Reproducir sonidos de fondo en el iPhone, leídos el 23 de octubre de 2026.
- Fichas del App Store de las apps citadas, tienda de EE. UU., leídas el 23 de octubre de 2026.
Preguntas frecuentes
¿Es mejor el ruido marrón que el blanco para dormir?
No hay estudios que lo demuestren. Una revisión de 2021 de 38 estudios calificó de muy baja la calidad de la evidencia de que cualquier ruido continuo mejore el sueño, y no encontramos estudios controlados sobre ruido marrón y sueño. Usa el que menos te moleste, bajo.
¿El ruido rosa ayuda a dormir?
Un estudio pequeño de 2012 vio un sueño más estable con ruido rosa constante. Los estudios de laboratorio con pulsos de ruido rosa sincronizados con el sueño profundo mejoraron la memoria en adultos mayores, pero eso no es lo mismo que una pista de ruido rosa.
¿Qué ruido va mejor para concentrarse o para el TDAH?
Un metaanálisis de 2024 vio una mejora pequeña con ruido blanco y rosa en personas con TDAH y un pequeño efecto negativo en personas sin TDAH. No encontró estudios con ruido marrón.
¿Es seguro el ruido blanco para un bebé?
Lo que preocupa es el volumen. Un estudio de 2014 vio que las 14 máquinas para bebés superaban 50 dBA a 30 cm a volumen máximo. Aparato lejos de la cuna, volumen bajo, temporizador, y consulta al pediatra.
¿Puedo poner ruido marrón en el iPhone sin instalar nada?
Sonidos de fondo (Ajustes, Accesibilidad, Audio y efectos visuales) tiene ruido equilibrado, brillante y oscuro. Apple no los etiqueta por color.
¿Drop tiene ruido marrón o rosa?
Sí, desde la versión 2.10 (24 de octubre de 2026). El ruido blanco es gratis; el rosa, el marrón y el marrón profundo van con Drop Pro. Para ruido de colores gratis, usa Sonidos de fondo del iPhone o White Noise Lite.